Een oefening met een vleugje Mindfulness die ik tijdens mijn coachopleiding leerde. Hiermee kun je thuis op een vrij ontspannen manier zelfkennis vergaren.
De casus ging over iemand die stond te dubben of hij van baan moest veranderen. Hij was niet geheel tevreden in zijn functie maar ook niet geheel ontevreden. Er miste iets maar hij kon er de vinger niet opleggen. Deze oefening hielp hem meer zicht te krijgen op wat hij nodig had.
Benodigdheden:
- Vel papier (A4 of A3)
- Pen
- Post-it blaadje
- Leg het vel papier voor je neer en schrijf in het midden iets wat je heel graag doet en trek daar een cirkel omheen. Het is iets waar je veel plezier aan beleeft. Iets waar je blij van wordt. Iets wat jou voldoening en energie geeft. Bijvoorbeeld: wandelen – koken – tuinieren – familiedagen – reizen – een bepaalde sport – enzovoort.
- Eromheen schrijf je zoveel mogelijk factoren die duidelijk maken waarom je hier zo blij van wordt. Bijvoorbeeld: iets nieuws uitproberen, samen lachen, jezelf uitdagen nieuwe mensen ontmoeten, andere cultuur proeven, op avontuur gaan.
- Kijk naar het blad. Neem de tijd en lees aandachtig wat je hebt opgeschreven.
Is het klaar?
Misschien wil je nog iets toevoegen. Voeg het dan nu toe. - Kijk dan weer opnieuw naar wat je hebt opgeschreven.
Laat de woorden goed tot je doordringen zodat je ze kunt voelen. Ga er niet te snel aan voorbij. Hoe voel je je hierbij? Misschien merk je dat er zelfs beelden bij opkomen. Allemaal prima. - Pak nu het post-it blaadje en schrijf hierop je huidige baan/functie en plak dit in het midden op de tekst die je omcirkeld hebt.
- Kijkend naar het blaadje, met daarop je huidige baan/functie, kijk je vervolgens naar alles wat je erom heen hebt opgeschreven. Klopt het nog?
- Hoe voelt dit nu je in het midden jouw job ziet staan?
Wat merk je op?
Zijn er overeenkomsten? Zie je de factoren die je eromheen hebt geschreven ook terug in je werk? Zo niet. Wat heb je nodig om uit jouw huidige job meer voldoening, tevredenheid en energie te halen? Of past het werk niet meer bij je huidige situatie? Wat is de eerste stap die je zet?
Ik wens je veel plezier met deze oefening.
– Lisette –
Pak aan wat je dwarszit!
Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Lees dan mijn coachprofiel op Coachfinder.
Heb je interesse in mijn nieuwsbrief? Je kunt je hier aanmelden.
In de rubriek ‘Mindfulness’ schrijft Lisette Poell over haar werk in de praktijk ‘Jij bent Oké’. Ze geeft tips hoe Mindfulness te integreren is in het dagelijks leven. Lisette is gediplomeerd coach/counselor en Mindfulness Based Cognitive Therapist/trainer. Naast (online) coaching geeft ze trainingen en workshops op het gebied van Mindfulness, communicatie en intuïtief schrijven. Ze werkt vanuit verschillende locaties. In haar werk betrekt ze, waar mogelijk, de natuur. Nieuwsgierig geworden? Kijk op de website www.jijbentoke.nl en ook op Facebook , LinkedIn en ook op Instagram. Je vindt haar profiel ook op coachfinder, een initiatief van Psychologie Magazine. Heb je een vraag of opmerking stuur me een mail.
Er zijn nog geen reacties geplaatst.