In juni 2022 bezocht ik aar de KU Leuven waar ik van professor Mark Williams leerde over zijn nieuwe programma Mindfulness Frame by Frame. Enkele oefeningen uit dat programma gebruik ik sindsdien ook in coachtrajecten.
Praktijk Jij bent Oké Lisette Poell
Bijvoorbeeld wanneer mensen van taak naar taak leven en zichzelf – en soms ook anderen – nauwelijks een moment rust gunnen. Hun aandacht is dan vooral gericht op urgentie en efficiëntie, in plaats van belangrijkheid en effectiviteit. In zulke situaties werk ik met hen aan bewustwording en aan het maken van een planning die richting geeft aan wat voor hen belangrijk is.
Om tussendoor bewust een pauzemoment te nemen, gebruik ik soms de volgende oefening van Mark Williams: pauzeren met behulp van je zintuigen. De duur van dit pauzemoment bepaal je zelf. Dat kan één minuut zijn, maar ook vijf, tien of vijftien minuten.
Deze oefening nodigt je uit om elke dag even af te stemmen op één van je zintuigen: voelen, zien, proeven, ruiken, horen. Je kiest elke dag een andere zintuigelijke toegangspoort waarmee je inzoomt op de wereld om je heen en gevoelens die je gewaarwordt. Is de waarneming: aangenaam, onaangenaam of neutraal? Deze eerste reacties noemen we gevoelstonen.
Dag1: Proeven
Wat is het gevoel dat je direct gewaarwordt bij de smaak van je eerste slok koffie, thee, of iets anders? Wat is het gevoel dat er meteen is bij de smaak van de eerste hap van wat je eet. Is de ervaring aangenaam (lekker, heerlijk, prettig), onaangenaam (vies, onprettig) of iets daartussenin? Experimenteer ook eens met iets waarvan je al denkt dat je het niet lekker zult vinden. Welke gevoelstoon merk je dan op?
Dag 2: Zien
Vanaf het moment dat we onze ogen openen totdat we ’s avonds gaan slapen, trekken ontelbare beelden aan ons voorbij. Hoe reageer je op wat je ziet? Wat voor gevoel roept het beeld op? Denk bijvoorbeeld aan het kijken naar de zee of de bergen tijdens een vakantie. Kijken naar een baby, of naar iemand van wie je houdt, of juist iemand met wie je onlangs een woordenwisseling hebt gehad. Wat gebeurt er wanneer je een hondendrol op de stoep ziet liggen die je maar net kunt ontwijken? En ook als je thuis binnen zit, of ergens in een wachtruimte om je heen kijkt. Welk gevoel wordt je meteen gewaar, nog voordat het denken eraan te pas komt. Hoe voelt het om naar iets moois te kijken of naar een aanrecht vol vieze pannen. Welke gevoelstonen neem je waar?
Dag 3: Voelen
Vandaag is er aandacht voor voelen. Je kunt opzettelijk iets aanraken, zoals een boom, plant, dier of mens. En ook het voelen van de wind door de haren, de zon of regen op je gezicht, de temperatuur van koud of warm. Stromend water als je je handen wast. De mogelijkheden zijn eindeloos. Wat wordt je gewaar voordat het denken er woorden aan geeft?
Dag 4: Ruiken
Wat is je eerste indruk bij geuren die je opsnuift. Geuren van de seizoenen in je tuin of in de natuur. Vers gemaaid gras of verse aardbeien. Een parfum of deodorant. Experimenteer niet alleen met geuren die je prettig vindt maar ook met geuren die minder aangenaam zijn. Sommige geuren op een boerderij, aangebrande piepers in je keuken. Wat neem je waar aan gevoelstonen?
Dag 5: Horen
Wat is je eerste reactie op geluiden om je heen. Harde en zachte geluiden. Naar muziek die je zelf hebt uitgekozen of een radiozender, blaffende honden, spelende kinderen, een vogelconcert in je tuin of het ruisen van bladeren in de wind. Welke gevoelstonen worden direct voelbaar?
Tot slot
In deze oefening gaat het om je eerste indruk: wat merk je als eerste op in je lichaam, nog voordat je erover gaat nadenken of oordelen?
Door hier bewust aandacht aan te schenken, kun je veel over jezelf ontdekken. Je leert bijvoorbeeld beter herkennen waardoor je ontspant en wat juist spanning oproept. Ook kun je inzicht krijgen in de mate waarin je geneigd bent te oordelen, of juist in staat bent om een paar minuten open en nieuwsgierig waar te nemen.
Zie deze oefening als een uitnodiging om regelmatig even stil te staan en opnieuw contact te maken met jezelf en je directe ervaring.
Ben jij op zoek naar een professionele coach of wil je met mindfulness aan de slag, ik help je er graag bij. Vraag hier een gratis kennismakingsgesprek aan. Je bent van harte welkom.
Agenda
17 juni 2026 Ont-Moeten
28 juli 2026 Ont-Moeten
In de rubriek ‘Mindfulness’ schrijft Lisette Poell over haar werk in praktijk ‘Jij bent Oké’.
Zij is aangesloten bij de beroepsorganisatie NOBCO. Lisette is een gecertificeerde coach voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Naast (online) coaching en coachen met de natuur als co-coach, geeft ze trainingen en workshops op het gebied van Mindfulness, communicatie en intuïtief schrijven. Nieuwsgierig geworden? Kijk op de website www.jijbentoke.nlof mail naar lisette@jijbentoke.nl.
Social media links: Facebook, LinkedIn,Instagram.
Er zijn nog geen reacties geplaatst