Het is fijn als er iemand even met je meekijkt, een stukje met je meeloopt in je leven als je daar behoefte aan hebt. Door de jaren heen merk ik dat sommige cliënten het prettig vinden om na het volgen van coachsessies of een mindfulness training, jaarlijks 1 tot 4 keer nog een sessie te boeken. Dan mag ik weer even met ze meekijken waar ze op dat moment staan en of de koers die ze varen nog steeds de juiste is die op dat moment bij ze past.
Lisette Poell
Hoe praat jij tegen jezelf?
Zowel tijdens coachsessies als in mindfulness trainingen komt communicatie aan bod. Niet alleen hoe je dat met anderen doet maar ook hoe je jezelf toespreekt. Er wordt dan geoefend om jezelf toe te spreken als een coach. Want daar kun je enorm veel kracht uit putten in spannende en stressvolle situaties. Het helpt je om je niet te verliezen in doemscenario’s maar om je focus te herpakken, moed te verzamelen. Dan voel je hoe je (zelf) vertrouwen (weer opnieuw) wordt gesterkt.
Laat ik een voorbeeld geven
Toen ik voor de tweede keer naar mijn zoon in Australië reisde was er vertraging op Schiphol. Er was weinig extra overstaptijd in Hongkong maar gelukkig haalde ik het nipt, dankzij een grondstewardess die passagiers uit de lange rij haalden die nog een connecting flight moesten halen. Ze looste me moeiteloos langs alle wachtenden en ik voelde me steeds verder ontspannen ook al moest ik bijna achter haar aan rennen met mijn handbagage op mijn rug. Maar voordat het zover was, had ik daar al zeker vijftien minuten staan wachten die wel een uur leken te duren. De rij was behoorlijk lang en nauwelijks in beweging. Tijdens het wachten merkte ik dat ik transpireerde. Ik voelde het hart in mijn keel kloppen. Mijn ademhaling was hoog en vrij oppervlakkig terwijl het mentale systeem overuren draaide en me continue uit het Nu probeerde weg te trekken met allerlei doemscenario’s.
Het was een oude automatische reactie die ik snel herkende. Gelukkig heb ik de tools om mezelf te kalmeren. Beginnend met mijn aandacht in mijn lichaam te laten zakken. Een voor een mijn voeten stevig op de grond plaatsen en me lang maken. Maar ja, langer dan 1.61 zal het niet zijn geweest. Rug rechten, schouders laag ontspannen, borstkas ietsje optillen, nek en hals ontspannen, gezicht zacht maken en dan pffffffff… Een lange uitademing om vervolgens bewust in- en uit te ademen. Terwijl ik dat deed sprak ik mezelf toe met de woorden: Ik Hier Nu en zette daarbij bewust al mijn zintuigen open. Mijn nieuwsgierigheid naar het Nu won het van het tijdreizen in mijn hoofd. Het werd rustiger.
Dus even contact maken met het lichaam en voelend aanwezig komen en jezelf gronden op de plek waar je bent. Ik voelde mijn hartslag dalen, mijn ademhaling werd rustiger en dieper en ook in mijn hoofd werd het een stuk kalmer terwijl ik weer fijne energie door mijn lichaam voelde stromen. En dan maakt het een wereld van verschil om vanuit deze kalmte en met die fijne energie er te Zijn.
De kracht van jezelf toespreken als een coach
Jezelf toespreken als een coach in combinatie met mindfulness kan dus enorm krachtig zijn. Zeker in stressvolle en spannende situaties. Maar ook als je veel last hebt van piekergedachten. Je activeert op deze manier je parasympatisch zenuwstelsel, dat het deel van je autonome zenuwstelsel is dat verantwoordelijk is voor onder andere rust, herstel en ontspannen. Ook wel rest & digest modus genoemd.
- Taal en toon reguleren emoties.
- Mindfulness van ademhaling en lichaam kalmeert.
- Bewust-Er-Zijn brengt aandacht in het Nu.
- Zelfcompassie in de vorm van vriendelijke zelfspraak activeert hersengebieden die betrokken zijn bij veiligheid en verbondenheid.
Hoe spreek je jezelf toe?
Als je niet weet wat je tegen jezelf moet zeggen bedenk dan eens wat je tegen een vriend zou zeggen die in een soortgelijke situatie verkeert. Met welke woorden en houding zou je die kunnen steunen?
Uit onderzoek weten we dat we genegen zijn onszelf streng en berispend toe te spreken. Vaak met woorden waarmee we onszelf ondermijnen en ons zelfvertrouwen op losse schroeven komt te staan.
Praat vriendelijk tegen jezelf. Zeker op momenten dat het tegenzit. Juist dan!!!
Let hierbij op het volgende
Welke woorden gebruik je? Kloppen ze voor jou?
Hoe is je toon?
Welke boodschap zend je met je lichaamstaal uit, terwijl je praat?
Of het nu om een fysieke uitdaging gaat, aan jezelf twijfelt of jezelf dreigt te verliezen in emoties of iets anders. Sta eens stil hoe dit voor jou is. Hoe jij gewend bent om met jezelf om te gaan. Nodig jezelf eens uit om het anders te doen. Je mag altijd een afspraak maken als je daar wat hulp bij kunt gebruiken.
Boek hier je gratis kennismakingsgesprek.
Vrijwel maandelijks verstuur ik een nieuwsbrief. Wil jij die ook ontvangen? Klik dan hier.
Agenda
12 augustus Ont-Moeten – vooraf aanmelden
14 augustus – 31 augustus – praktijk gesloten. Beantwoorden van berichten kan iets langer duren dan je van me gewend bent.
In de rubriek ‘Mindfulness’ schrijft Lisette Poell over haar werk in praktijk ‘Jij bent Oké’. Zij is aangesloten bij de beroepsorganisatie NOBCO. Lisette is een gecertificeerde coach voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Naast (online) coaching en coachen met de natuur als co-coach, geeft ze trainingen en workshops op het gebied van Mindfulness, communicatie en intuïtief schrijven. Nieuwsgierig geworden? Kijk op de website www.jijbentoke.nl of mail naar lisette@jijbentoke.nl. Social media links: Facebook , LinkedIn,Instagram.
Er zijn nog geen reacties geplaatst