Breng meer compassie in je dag – begin met 30 seconden.
Voor wie werk, (mantel)zorg en privé combineert, voelt de dag vaak als een race tegen de klok. Tijd voor jezelf lijkt dan een luxe die je jezelf pas gunt als het rustiger wordt. Of je stelt het uit tot je vakantie, waarin ontspannen dan een hele opgave blijkt. Toch is juist in drukke tijden goed voor jezelf zorgen essentieel. Niet alleen met rust of ontspanning, maar met iets dat dieper gaat: compassie. En het goede nieuws? Dat hoeft geen extra tijd te kosten. Je hoeft niet dagelijks een half uur te mediteren. Compassie begint klein. Zelfs met maar 30 seconden. Een van de snelste methoden is een fysieke aanraking in combinatie met zelfspraak.
Meer compassie in je leven
De kracht van zelfcompassie
Kristin Neff, een autoriteit op het gebied van zelfcompassie, publiceerde in 2003 haar eerste wetenschappelijke artikel. Haar boodschap: bejegen jezelf met dezelfde warmte, begrip en vriendelijkheid zoals je dat bij een goede vriend(in) zou doen. Helaas is dat geen vanzelfsprekendheid. Daar komen cliënten die een mindfulness programma volgen ook achter. Het klinkt simpel maar eenvoudig is het niet. En dat heeft alles te maken met ons wonderlijke brein. In stressvolle situaties, als we lijden door pijn, verdriet of iets anders zijn we vaak juist heel streng tegen onszelf.
Bij fouten of tegenslagen springt automatisch het stresssysteem aan. Een natuurlijke reactie vanuit ons reptielenbrein, maar niet altijd helpend. Wat minder bekend is, is dat we ook beschikken over een innerlijk zorgsysteem — een ingebouwd vermogen om steunend, zorgzaam en kalmerend te zijn, niet alleen voor anderen, maar ook voor onszelf. Het is als een soort innerlijke verzorger die helpt om balans, veiligheid en verbondenheid te ervaren.
Het probleem?
Dat zorgsysteem raakt in de verdrukking wanneer stress overheerst. Maar het mooie is: je kunt het weer activeren.
Een gebaar van goedheid
Neff vertelde in een Webinar dat ze zichzelf meerdere keren per dag met compassie kort toespreekt met en dit combineert met een fysieke aanraking. Het duurt soms maar 20 tot 30 seconden. En ze merkte: na verloop van tijd dat het zorgsysteem ook in moeilijke tijden meteen actief wordt. Zelf heb ik ook die ervaring.
Zelfcompassie is dus te trainen. Niet door iets groots te doen, maar juist door een simpele, vriendelijke beweging naar jezelf te maken. Een klein moment van erkenning. Een zachte hand op je hart. Een paar troostende en misschien ook bemoedigende woorden. En het besef dat ik niet de enige ben die het weleens moeilijk heeft. We delen het met al die andere mensen die hier op deze aardbol rondlopen. Mindfulness helpt in dit hele proces om met een milde open blik bij de ervaring te zijn. We bewegen ernaar toe in plaats van ervan af te bewegen en gaan niet peuteren. Het is immers geen therapie.
Begin klein en hou het simpel
Meer compassie met de 30 seconden oefening. Een van de snelste methoden om compassie te beoefenen is via fysieke aanraking, combineer die met vriendelijke zelfspraak. Een klein dagelijks ritueel kan al een wereld van verschil maken.
Begin vandaag
- Je hand op je hart leggen is een eenvoudig gebaar. Je zenuwstelsel reageert hier direct op: je lijf krijgt als het ware het signaal dat je veilig bent waardoor de fysiologie in je lijf verandert. Vind je het te opvallend om je hand op je hart te leggen? Leg ze dan in/op elkaar en wrijf zachtjes over je handrug of vingers. Of kies voor iets anders. Het gaat niet om de vorm, maar om de intentie.
- Erken wat je voelt door vriendelijk tegen jezelf te praten. In stressvolle of verwarrende situaties schieten we nogal snel in zelfkritiek. Gebruik woorden die erkenning geven aan wat je voelt. Een paar voorbeelden. Pfff… dit is echt lastig. Ik voel me even helemaal overweldigd.
- En ook; wat heb ik nú nodig? Het is oké dat ik dit moeilijk vind.
Ik ben niet de enige die zich weleens zo voelt. Het is menselijk. Het erkennen van je gevoelens en jezelf benaderen met warmte en begrip, kalmeert je systeem. Misschien denk je: Daar heb ik geen tijd voor… Begrijpelijk. Maar dan sleep je dat gevoel en al die gedachten de hele tijd met je mee en beïnvloed dit jouw energieniveau. De uitnodiging is dan ook. Elke keer dat je voelt dat spanning of onrust zich opbouwt – een lastige e-mail, een chaotische ochtend, een vergissing – kun je even pauzeren. Dertig seconden is genoeg. Een simpel gebaar, een paar zachte woorden. Doe dit een aantal keren per dag. Je kunt ook beginnen met: Hallo, hoe gaat het met (jouw naam)? Wat heb je nu nodig? En dan kan het zijn dat je toe bent aan een kopje thee. Zo simpel kan het zijn.
Maak het jouw ritueel
Er is geen goed of fout. Wat werkt voor jou? Misschien is het elke ochtend bij je eerste kop koffie. Of net voordat je de deur uitgaat, achter je bureau plaatsneemt, of de vergaderruimte binnenstapt. Het enige dat telt is dat je begint. Met compassie omgaan met jezelf is geen luxe. Het is een basis voor duurzame energie, rust en verbinding – thuis en op je werk.
Dus begin vandaag.
Niet groots.
Niet perfect.
Gewoon 20 – 30 seconden.
Een paar keer per dag.
Zo klein en tegelijk zo waardevol.
Een cadeautje aan jezelf.
Het helpt je om niet langer reflexmatig te reageren maar meer vanuit wat je nodig hebt. Het maakt je niet alleen (veer)krachtiger, maar ook productiever.
Maak hier je afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek als je op zoek bent naar een coach of een van onze programma’s wilt volgen.
Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief die circa 8 tot 12 keer per jaar wordt verstuurd.
Agenda
12 augustus Ont-Moeten – vooraf aanmelden.
In de rubriek ‘Mindfulness’ schrijft Lisette Poell over haar werk in praktijk ‘Jij bent Oké’.
Zij is aangesloten bij de beroepsorganisatie NOBCO. Lisette is een gecertificeerde coach voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Naast (online) coaching en coachen met de natuur als co-coach, geeft ze trainingen en workshops op het gebied van Mindfulness, communicatie en intuïtief schrijven. Nieuwsgierig geworden? Kijk op de website www.jijbentoke.nl of mail naar lisette@jijbentoke.nl.
Social media links: Facebook , LinkedIn,Instagram.
Er zijn nog geen reacties geplaatst