De lente is aangebroken, we gaan weer volop naar buiten. Voor sommigen hoort hier ook het buiten sporten bij. Vooral bij de beginnend sporters kan spierpijn wel eens een spelbreker zijn. Bij spierpijn heb je, vooral bij het maken van bewegingen, pijn, kramp of een stijf gevoel in je spieren. Dit kan bijna overal in je lichaam zijn. Je kan bijvoorbeeld spierpijn hebben in je kuiten, bovenbeen, schouder, armen of onderrug.
Oorzaken
Spierpijn ontstaat vaak wanneer je je spieren op een voor jou ongewone manier belast. Soms zijn ook je gewrichten pijnlijk. Spierpijn en/of stijfheid kan ontstaan bij:
- Gebruik van spieren die normaal niet of nauwelijks worden gebruikt.
- Het langdurig of overmatig belasten van de spieren (ook bij mensen die regelmatig sporten).
- Een verkeerde lichaamshouding.
- Sommige aandoeningen (zoals griep) of het gebruik van bepaalde medicijnen.
- Spanningen (spierpijn in de schouder en nekstreek).
Wanneer naar de huisarts?
Treedt er ondanks rust binnen een week geen verbetering op? Dan is het verstandig je huisarts te raadplegen. Er kan sprake zijn van een ontsteking. Dit geldt ook als je last hebt van zeer regelmatig terugkerende krampen.
Hoe voorkom je spierpijn?
- Zorg bij sporten vooraf voor een goede opwarming van de spieren (‘warming up’).
- Bouw na het sporten achteraf de bewegingen rustig af (‘cooling down’).
- Vermijd kou en tocht.
- Pas op met een langdurige ongebruikelijke houding.
- Til zware voorwerpen op de juiste manier op (door de knieën zakken).
Spierpijn is een waarschuwend signaal van het lichaam. Heb je spierpijn, ga dan na welke activiteit dit heeft veroorzaakt. Als je de oorzaak weet, weet je vaak ook wat je er aan kunt doen. Heb je al spierpijn, dan kun je het volgende doen:
- Neem rust, zodat je spieren zich kunnen herstellen. De spierpijn gaat binnen enkele dagen meestal vanzelf over.
- Neem liever geen pijnstillers, doordat je door medicatie de pijn niet of minder voelt, kun je je spieren overbelasten.
- Blijf regelmatig bewegen. Je mag trainen of sporten met spierpijn, maar zorg dat je spieren niet overbelast raken.
- Hou de spieren warm, met warme douches of baden, warme kleding of een infraroodlamp.
Spierpijnsmeersels en –pleisters
Veel van deze spierpijnmiddelen zijn zogeheten warmte middelen. Andere spierpijnmiddelen bevatten plaatselijk verdovende en verkoelende stoffen, waardoor de aandacht van de spierpijn wordt afgeleid. Vaak wordt gedacht dat massage en warming up overbodig zijn als er ook warmte middelen worden gebruikt, dit is absoluut onjuist.
Pijnstillers
Paracetamol is goed werkzaam tegen spierpijn. Ook ontstekingsremmende pijnstillers, de zogenaamde NSAID’s (zoals ibuprofen) helpen bij spierpijn. Bij deze middelen dien je rekening te houden met een eventuele wisselwerking met andere geneesmiddelen. Vraag bij twijfel altijd om advies bij je apotheek.
Heb je naar aanleiding van bovenstaande nog vragen? Of wil je weten wat jouw Alphega apotheek op een ander vlak voor je kan betekenen? Loop dan eens vrijblijvend bij Alphega apotheek Nederweert binnen, wij staan je graag te woord!
Tot de volgende keer,
Jack JF Naus, apotheker Alphega apotheek Nederweert
Kerkstraat 42, 6031 CH Nederweert
T. 0495-632696,
E. info@apotheeknederweert.nl,
W. www.apotheeknederweert.nl
Bezoek ons ook op Facebook: www.facebook.com/apotheeknederweert
