Het is heel belangrijk dat je leert om ook een nee te zeggen tegen anderen. Kijk ik snap het je staat altijd voor iedereen klaar. Collega’s op het werk, die vriendin die alwéér door wat moeilijks heen gaat, je familie die weer iets van je nodig heeft en zelfs je gezin lijkt altijd een beroep op je te doen. Maar even eerlijk! Eigenlijk zou je wel eens gewoon even helemaal niks willen of hoeven en gewoon nee willen zeggen. Elke keer neem je je steeds voor om deze keer wel echt nee te zeggen maar voordat je het weet heb je toch weer ja gezegd en ga je weer over je eigen grenzen heen.
Nou hoe kun je nu makkelijk nee zeggen? Dat is eigenlijk heel makkelijk als een collega, vriendin of je partner iets vraag waar je het liefst ja op wilt zeggen ga dan voor jezelf na of je echt ja wilt zeggen of dat maar doet uit verplichtingsgevoel. Om je daarbij te helpen kun je de volgende vragen aan jezelf stellen:
- Wil ik deze persoon echt helpen?
- Voel ik mij verplicht deze persoon te helpen?
- Heb ik energie genoeg om deze persoon te kunnen helpen?
Zo weet je zeker dat je pas ja zegt als dit zelf ook echt wilt en verspil je niet onnodig je eigen kostbare energie. Je bent al super goed in nee zeggen tegen jezelf het enige wat je nu hoeft het doen is de kwaliteit van het nee zeggen op anderen toe te gaan passen.
Ik snap dat dit zeker in het begin niet makkelijk is dit was het voor mij ook niet. Hoe vaker je nee zegt hoe makkelijker het voor je wordt. Om je hierbij te ondersteunen heb ik een oefening speciaal voor jou:
Oefening nee zeggen
Stap 1: Vraag aan je partner om je te helpen met deze oefening. Dit kan lekker in je eigen huis.
Stap 2: Laat je partner belachelijke vragen stellen waarop jij nee moet zeggen zoals:
- Vriendin: Kun je de zorg voor mijn kinderen niet helemaal overnemen?
- Manager: Kun je deze maand alle weekenden werken?
- Collega: Wil je al mijn werk overnemen? • Partner: Wil je elke dag het hele huis tot in de puntjes poetsen?
- Manager: 5 van je collega’s willen morgen vrij. Jij kunt dat dan wel in je uppie aan toch?
- Partner: ik moet morgen naar mijn werk maar heb geen zin om auto te rijden. Kan jij vrij nemen zodat je mijn chauffeur bent?
- Vriendin: ik heb zin om uit eten te gaan maar ik heb geen geld. Wat vind je van het idee dat jij mij mee uit eten neemt naar een sterrenrestaurant en dat jij alles betaalt?
- Buurman: onze tuin ziet er niet uit een aangezien jij ook uitkijkt op onze tuin, betaal je wel gewoon mee aan een tuinman toch?
- Moeder: aangezien ik vroeger jouw kamer heb gepoetst, kan jij nu wel iedere zaterdag hier gratis het huis komen poetsen toch?
Maak er een echt rollenspel van en laat je partner verschillende rollen aannemen zo leer je tegen vriendinnen, collega’s en je manager ook nee zeggen. En wees creatief bedenk situaties waarin je het moeilijk vindt om nee te zeggen.
Stap 3: Oefenen het elke dag 10 minuten het nee zeggen zo wordt het steeds meer een gewoonte.
Stap 4: Sta eens stil bij alle momenten waarop je vandaag nee hebt gezegd. Wees oprecht trots op jezelf
Petra Schroën
In deze rubriek schrijft Petra over alles wat te maken heeft met stress(klachten). Petra is een erkend anti stress coach en is aangesloten bij de beroepsvereniging Cat Collectief. Ze geeft haar persoonlijke coaching zowel online via zoom als in haar praktijk Valena healing en coaching te Leveroy. Ben je nieuwsgierig geworden? Kijk dan op haar website of volg haar op Instagram en Facebook. Je vind haar ook via www.zoek-een-therapeut.catcollectief.nl.
Er zijn nog geen reacties geplaatst